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Lo que desearía que alguien me dijera acerca de perder mucho peso


Durante la mayor parte de mi vida, mi peso ha sido un problema. Mis padres no sabían mucho sobre nutrición, así que, por defecto, yo tampoco. Salíamos a comer comida rápida al menos tres veces a la semana, y a medida que crecía solo pedía más comida.

Desde los 3 hasta los 17 años, pesaba significativamente más que la mayoría de mis compañeros. Recuerdo comprar ropa nueva para la escuela cuando tenía 13 años y corrí hacia mamá para decirle con entusiasmo que me quedaba en jeans de talla 40 (la talla 28 sería aproximadamente la media). Pero como no sabía nada más, en general era apático sobre mi peso.

Los niños en la escuela eran menos indiferentes. Me molestaban constantemente. Incluso en la escuela secundaria, cuando finalmente reuní el coraje para hacer amigos, sentí que tenía que aceptar que se burlaran de mi peso. Me sentí impotente. Pero antes de mi último año, decidí tomar el control. Quería perder peso antes de la universidad, para no tener que volver a ser el "niño gordo".

Perdí casi 30 libras con solo eliminar el refresco de mi dieta (había estado bebiendo de ocho a 10 latas al día) y haciendo un poco de ejercicio. El peso bajó tan rápido que recuerdo que alguien me preguntó si me estaba muriendo. Sintiendo que había perdido la vergüenza de tener sobrepeso, estaba emocionado de ir a la universidad. Pero en realidad no había aprendido nada sobre nutrición. Los buffets del comedor, la bebida y la falta de ejercicio aumentaron durante cuatro años, y alcancé mi peso más alto de 283 libras cuando me gradué a los 22 años.

Antes de comenzar mi primer trabajo, sentí que tenía otra oportunidad de restablecer las opiniones de las personas sobre mí. Estaba decidido a hacer alguna cosa. Esta vez, la pérdida de peso comenzó lentamente, pero cuando comencé a ver resultados, me obsesioné con la forma física y la alimentación saludable. En los siguientes dos años, perdí 110 libras. Pero el proceso fue muy aislado y no sostenible. Si bien había perdido peso, también había perdido mi capacidad de ser feliz.

Encontrar un equilibrio

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Desde entonces, he pasado por altibajos tratando de encontrar el punto óptimo entre ser feliz y estar en forma. En los últimos nueve años, he mantenido la mayor parte del peso, manteniéndome alrededor de 195 libras. Sin embargo, la felicidad no ha sido tan fácil.

No me sorprende leer estadísticas que dicen que el 97 por ciento de las personas recuperan todo o más del peso que pierden. Me di cuenta de que perder peso es solo la mitad de la batalla, y diría que es la parte más fácil. Me parece curioso que busqué en Internet información sobre cómo perder peso, pero que nunca se me ocurrió buscar información sobre la complejidad psicológica de perder peso.

Desearía haber buscado en Google "lo que la gente no te dice acerca de perder peso" antes, ya que la información está disponible. A través de la lectura de las historias de otros y de mi propia experiencia, descubrí algunas formas que me ayudaron a sobrellevar las secuelas de la dramática pérdida de peso. No lo he descubierto todo, pero esto es lo que he aprendido, hasta ahora.

1. Encuentre la mentalidad adecuada para usted.

Salté al proceso con expectativas poco realistas. Quería pasar de 283 libras a parecer un culturista. Seguí los consejos de los mejores culturistas en los foros en línea, pero no podía entender por qué no importaba cuánto trabajaba o cuán estrechamente seguía su dieta, mi cuerpo no se parecía al de ellos. Ahora evito estas decepciones al tratar de enfocarme en mi mismo. Comienza con tener una razón interna y no superficial para lograr sus objetivos. En lugar de compararme constantemente con los demás, he adoptado una mejor mentalidad acerca de por qué quiero mantener mi pérdida de peso: quiero llevar un estilo de vida sostenible para mantener este peso, sentirme bien y estar saludable.

2. Siga la regla 80/20.

No me gusta pensar en perder peso como un viaje, ya que eso implica que hay un final. No hay fin; Es un estilo de vida continuo. Tenía que encontrar una manera de mantener el peso mientras seguía disfrutando de la vida. Siempre será complicado para mí estar de acuerdo con saltear el gimnasio para derrochar algunos nachos con amigos, pero descubrí que tomar decisiones inteligentes el 80 por ciento del tiempo me permite la flexibilidad suficiente para disfrutar de experiencias sociales mientras sigo teniendo un estilo de vida saludable .

3. Pregúntese: ¿Qué me hace sentir bien y saludable? ¿Y que no?

En mi peso más bajo (y el más infeliz). Todos los días puedo hacer algo que el sobrepeso me hubiera impedido mental o físicamente. Pienso en las cosas pequeñas, como lanzar un frisbee en el parque con amigos o perseguir a mi perro, además de las cosas más grandes, como hacer una caminata de 10 millas en Noruega, aprender a esquiar o hacer rappel en una cueva en Puerto Rico. Me siento saludable cuando tengo energía. Me siento saludable cuando regresa mi análisis de sangre y no hay resultados anormales. Al experimentar mucho, también he encontrado lo que no funciona para mí. Descubrí que comer carbohidratos durante el día me hace sentir lento. No he encontrado nada bueno al obsesionarse con un número en la escala o al tratar de parecer culturistas. Como dijo Teddy Roosevelt: "La comparación es el ladrón de la alegría".

4. Sé amable contigo mismo.

Cuando mis objetivos eran superficiales o externos, vivía en un perpetuo estado de decepción. Fue mentalmente agotador, y mi felicidad estaba envuelta en tratar de lograr esa esquiva "imagen posterior". No me tomé el tiempo para celebrar ninguno de mis logros y en su lugar seguí concentrándome en lo que no estaba logrando. Desde entonces desarrolló autocompasión y ha aceptado ser imperfecto (también conocido como humano). Descubre qué te hace sentir bien y celebra esas cosas ahora en lugar de concentrarte en lo que no tienes o en lo que estás haciendo mal.

5. Tómese el tiempo para estar tranquilo.

No es fácil, pero ser más consciente ha ayudado mucho. Escribir a diario en la aplicación Five-Minute Journal ha sido una buena manera de concentrarme consistentemente en las pequeñas ganancias y mantener la mentalidad correcta. También uso Headspace para tomar tiempo de mi día y entrenar mi mente a través de la meditación. Cuando me encuentro en contra del consejo # 4, esto me ayuda a dejar pasar los pensamientos negativos y regresar al momento presente. De manera similar, reservar tiempo para la autorreflexión y escribir mis pensamientos es útil; de hecho, escribir este artículo me ha enseñado mucho! Todavía trato con problemas relacionados con la pérdida de peso; sin embargo, cuanto más me conozco, más cómodo me siento de hablar sobre estos temas sin temor a ser juzgado. Durante todo el tiempo que he pasado en el gimnasio, es increíble cuánto me ha ayudado a mi salud tomar esos 30 minutos de mi día para sentarme tranquilamente y escribir.

6. Recuerde: usted no es su peso.

Los niños que se burlaban de mí en la escuela reforzaban el peso como una medida de autovaloración a una edad temprana. Cuando perdí peso, mi valor se vio reforzado por la atención que recibí. Todavía me preocupa que si aumentara de peso perdería mi valor, decepcionándome a mí mismo y a todos los que me rodean. El problema con este pensamiento es que si bien un estilo de vida saludable es parte de mi vida, no es lo que soy. Nunca fui el "niño gordo" y ahora no soy el "hermano CrossFit de pollo y almendras". Siempre he sido yo, independientemente de cuánto peso. Aquí es donde estoy ahora. Todavía estoy lidiando con todo esto, pero nunca me he sentido más cerca de poder decir con confianza que mi peso ya no es un problema.