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Un circuito de fuerza y ​​cardio de 30 minutos para desafiar todo tu cuerpo


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¿Listo para llevar tu entrenamiento en casa a un nuevo nivel? Si bien es posible que haya escuchado sobre el pequeño secreto sucio de los entrenadores de intervalos para un cuerpo más fuerte (y un entrenamiento menos aburrido), nunca lo había visto así antes.

El entrenamiento de 30 minutos elevará su ritmo cardíaco mientras fortalece la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo, todo sin el uso de equipos. Siga mientras los entrenadores de Grokker y los atletas profesionales Jenny Pacey y Wayne Gordon lo llevan a través de cinco series intensas de fuerza efectiva y movimientos cardiovasculares. Desde sentadillas con una sola pierna hasta flexiones invertidas y sentadillas en V, los ejercicios son todo menos ordinarios. Después de 30 minutos rápidos (confía en nosotros, volarán), sentirás la quemadura. ¿Listo para el desafío? Solo presiona play.

Para recapitular: Realice cada ejercicio durante 40 segundos, seguido de 20 segundos de giros en cuclillas. Descansa 20 segundos entre cada serie.

Serie 1:
Sentadilla de una pierna
Push-up con golpecito de hombro
Salto de entrada
Tuck Crunch
Conjunto 2:
Estocada de reverencia
Dip de codo
Estocada dividida, salto de 180 grados
Estrella de mar
Conjunto 3:
Levantamiento de cadera de una pierna
Tabla de natación
Empuje de sentadillas con piernas anchas
V-Sit de una pierna
Conjunto 4:
Balancín lateral
Flexión invertida de una pierna
Salto lateral
Patada completa
Conjunto 5:
Pushout hacia arriba
Elevación dorsal
Lagarto garrapata
Roca de núcleo completo

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