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7 movimientos de yoga para la quemadura muscular más intensa de la historia (¡en serio!)


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¿Por qué el yoga se encasilla como el dominio exclusivo del conjunto femenino y flexible como Twizzler? Si ese eres tú, namaste. Pero si no es así, debes saber que el yoga es una fiesta a la que todos están invitados, incluidos los hermanos y los no tan flexibles. Es por eso que amamos cualquier cosa que se libere de los estereotipos, ya sea Yoga Joes, #curvyyoga Instagrammers o DDP.

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¿Qué es eso último? Apodado "Beefcake Yoga" por el New York Times, DDP Yoga fue iniciado por el ex luchador profesional Diamond Dallas Page. Después de sufrir una brutal lesión en la columna, el cuerpo de Page quedó destrozado. Pero poco a poco, utilizó el yoga para curarse y, en tres años, volvió al ring. La transformación fue tan asombrosa que Page se dedicó a enseñar su propia marca de yoga: una versión estudiosa donde los nombres en sánscrito se reemplazan con manijas como "Thunderbolt" y "Touchdown".

Si ha descartado el yoga antes como un montón de estiramientos y cantos, DDP muestra cuán atlético puede ser, y lo hace ridículamente divertido. Solo trata de no reírte demasiado mientras terminas un flujo al estilo de Vinyasa flexionando tus bíceps a "Hulk It Up".

1. Tabla en estiramiento de gato / arco de gato

Comience con las manos y las rodillas en una posición de mesa, la espalda plana con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Calienta la columna curvando la espalda hacia abajo en el estiramiento del gato y curvándola bruscamente hacia el arco del gato. Repite 3 veces.

2. Mesa rota

En posición de mesa, levante el brazo derecho y la pierna izquierda en línea recta, paralelos al suelo. Mantenga durante 5 respiraciones, núcleo atractivo. Repita, levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz cada lado 3 veces.

3. Road Warriors One y Two

Transición de la mesa a una posición de embestida con el pie derecho al frente, girando el talón izquierdo hacia abajo y girando ligeramente el pie izquierdo hacia afuera para entrar en el camino guerrero uno (también conocido como pose de guerrero). Levanta los brazos por encima, manteniendo los músculos ocupados como si estuvieras apretando una pelota de playa invisible entre tus manos. Mantenga el torso y las caderas mirando hacia el pie delantero, y quédese aquí por 5 respiraciones. Abra las manos y lleve los brazos paralelos al suelo, girando el torso y las caderas hacia la izquierda. Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados y continúe extendiendo los brazos con los músculos contraídos. Este es el guerrero de la carretera dos. Quédate aquí por otras 5 respiraciones.

4. Punzones

Transición de regreso al road warrior one con el torso y las caderas hacia el pie derecho. Ahora es cuando ingresas al ring: con toda tu fuerza, golpea la mano derecha hacia adelante mientras tu torso retrae la mano izquierda. Luego cambia de manos. (Imagen perforando una pared de ladrillos). Repite 10 veces con cada mano.

5. Embestida admitida en el transbordador espacial

Circula el talón izquierdo hacia arriba, manteniéndote en una estocada alta con las manos en el muslo derecho. Desde allí, incline el pecho hacia adelante sobre el muslo y coloque las manos directamente detrás de la espalda. Aquí, en la posición del transbordador espacial, comience su cuenta regresiva: "Diez, nueve, ocho, siete ..." Una vez que golpee uno, lance el pie derecho del suelo y use la fuerza en su pierna izquierda para ponerse de pie. ¡Despegar! Repita el guerrero de la carretera, los golpes y la estocada / transbordador espacial con el pie izquierdo al frente (como se muestra aquí).

6. Encendido en Touchdown

Después de despegar del segundo transbordador espacial, ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los músculos de las piernas contraídos. Con las manos frente a ti, toma esa pelota de playa imaginaria y gírala hacia arriba. (Siéntase libre de gritar, "¡Aterrizaje!" En el proceso). Luego, mueva los brazos hacia los lados.

7. El cortador de diamantes en Hulk It Up

Desde la toma de contacto, coloca las manos frente a ti, toca los dedos y los pulgares para hacer un diamante. Balancee los brazos hacia arriba, arqueando ligeramente la parte superior de la espalda para entrar en el cortador de diamantes. Luego lleva los brazos hacia atrás y flexiona hacia adelante para levantarlo. (Trata de no rasgarte la camisa mientras flexionas esas armas).