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Cómo una sesión de entrenamiento personal puede ser todo lo que necesitará


Aunque entrenar con un profesional es increíble (se ha demostrado que mejora tu actitud y actividad física, te enseña cosas nuevas e incluso te ayuda a mantener una rutina), hacerlo regularmente no está en las cartas para muchos guerreros de entrenamiento . Por lo tanto, cuando tenga la oportunidad de trabajar individualmente con un entrenador o entrenador sin costo alguno cuando se une por primera vez a un nuevo gimnasio, aproveche al máximo con estos consejos.

1. Calcule sus objetivos de forma física.
Antes de ir al gimnasio con un entrenador, sepa lo que quiere sacar de él. Sus objetivos de acondicionamiento físico son imprescindibles para que pueda obtener todos los beneficios posibles de una sesión de entrenamiento gratuita y su rutina de ejercicios en general. De hecho, la investigación muestra que establecer objetivos de aptitud física esencialmente lo impulsa a alcanzar el éxito mientras se ejercita, y los expertos creen que visualizarse a sí mismo logrando dichos objetivos lo ayuda a comprometerse con ellos Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicio. Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Abril de 2004; 36 (4): 674-88.

Tu plan de juego: Casi todos los profesionales con los que hablamos sugieren averiguar qué resultados quieres ver de tu rutina de ejercicios. ¿Quieres simplemente aprender a manejar las máquinas? ¿Estás buscando ganar masa muscular? ¿Quieres reducir algo de peso? ¿Sueñas con entrenar para una maratón? Encuentra tu enfoque y recuerda: los entrenadores son expertos en acondicionamiento físico pero no tanto lectores de mente, así que asegúrate de dar pistas a tu entrenador sobre tus objetivos.

2. Sepa lo que lo pone en marcha.
Cuando se trata de entrenamientos difíciles, su mente necesita tanto combustible como su cuerpo para sobrevivir. Aproveche al máximo el trabajo con un profesional mostrándose motivado, mentalizado, listo para aprender y listo para sudar.

Tu plan de juego: Ya sea que esté impulsado por objetivos basados ​​en resultados (como perder 10 libras) o objetivos basados ​​en procesos (como comprometerse a sudar cinco veces por semana), centrarse en la razón por la que está trabajando lo ayudará durante este primer , entrenamiento gratuito y básicamente cada uno después de eso, dice Jonathan Angelilli, entrenador personal y creador de Train Deep Exercise Alchemy. También puedes elegir una frase o mantra inspiradora para decirte una y otra vez mientras haces ejercicio.

Elegir un entrenador es como elegir un médico o fisioterapeuta.

3. Haz tu tarea.
"Elegir un entrenador es como elegir un médico o fisioterapeuta", dice Linda LaRue, una de las mejores formadoras y creadora de la serie de DVD Crunchless Abs. Aunque es fácil sentarse y dejar que el gimnasio simplemente le asigne un entrenador, le conviene participar en el proceso. Sin su aporte, los gimnasios pueden emparejarlo con alguien que no encaja bien, ya sea en términos de sus gustos y disgustos, objetivos o incluso personalidad.

Tu plan de juego: Lea las biografías de los entrenadores para ver cuáles son sus especialidades (la clave es elegir una cuya experiencia lo ayudará a alcanzar sus objetivos de forma física, incluso si solo está trabajando con ellos una vez), observe cómo interactúan con sus clientes y en realidad habla con los que crees que podrían ser una buena combinación. Angelilli también sugiere verlos en el trabajo con los clientes y hacerse estas preguntas: "¿Están comprometidos y enfocados en el cliente?", "¿Están en forma?", "¿Te inspiran?"

"Cuando dices 'entrenamiento personal', la primera palabra es 'personal'", dice LaRue. "Tu personalidad tiene que fluir, unirse y encajar con su personalidad, y tiene que ser una experiencia personal que se ajuste a ti".

4. Centrarse en la técnica de aprendizaje.
No saber lo que estás haciendo en el gimnasio puede ser uno de los mayores obstáculos para un gran entrenamiento. Puede hacerte sentir lo suficientemente cohibido como para querer evitar ir al gimnasio e incluso puede provocar lesiones, dice el experto en Greatist Jason Edmonds. , investigador científico y especialista en levantamiento de pesas olímpico. ¿La solución? Aprender a hacer ejercicios de la manera correcta y una sesión introductoria con un profesional capacitado es un buen momento para hacerlo.

Tu plan de juego: "Comprométete realmente en la construcción de tu arsenal de ejercicios", dice Angelilli. Y dado que ese arsenal incluye movimientos básicos sobre los que construirás, ciertamente no tiene que ser complicado. Conviértase en su objetivo aprender cómo ejecutar adecuadamente entre tres y cinco ejercicios, sugiere el entrenador de fuerza y ​​el experto Greatist Jordan Syatt.

Debería poder hacerle preguntas a su entrenador, y ellos deberían estar entusiasmados de que sienta curiosidad y que quiera aprender más.

5. Sé vocal.
Durante esta sesión de capacitación (y cualquier otra, si decide comprar un paquete), la comunicación es clave, así que prepárese para hablar.

Tu plan de juego: En primer lugar, reconozca el hecho de que no está interesado en comprar una serie, dice LaRue. Si solo le interesa aprender a usar el equipo correctamente, pídale a su entrenador que lo guíe a través de los movimientos varias veces para que realmente se adhiera, dice ella. Y no tengas miedo de hablar un poco sobre lo que estás haciendo.

"Debería poder hacerle preguntas a su entrenador, y ellos deberían estar contentos de responder y entusiasmados de que sienta curiosidad y que quiera aprender más", dice Syatt. ¿Necesita aclaración sobre un movimiento o posición? ¿Quieres consejos adicionales sobre una técnica? ¿Esa pesa se siente demasiado pesada para este movimiento? Si necesitas algo, ¡di algo!

6. Aprender a programar 101.
Crear un programa de acondicionamiento físico, ya sea un novato o un profesional experimentado, puede ser tanto arte como ciencia. Si bien el formato de su primer entrenamiento variará, dependiendo del entrenador y de sus objetivos, trate de aprender los conceptos básicos de cómo construir un programa basado en ese criterio, dice Edmonds.

Tu plan de juego: Hable con su entrenador sobre cuántas repeticiones de cada ejercicio debe hacer, qué tan difícil debe hacer y con qué frecuencia debe hacerlo. "Esto al menos podría salvar a algunos de los principiantes en el gimnasio de las trampas comunes, como hacer demasiado volumen demasiado pronto, usar peso o resistencia excesiva y entrenar con demasiada frecuencia y descansar muy poco", dice. Entonces, si bien es posible que no se vaya con un programa establecido, tendrá el marco para lo que debe y no debe intentar.

7. Escríbelo.
Anotar notas no es solo para el trabajo y la escuela, en realidad es una gran herramienta de ejercicio, especialmente cuando intentas recordar lo que aprendiste durante una sesión de entrenamiento torbellino. "La mayoría de la gente olvidará el 60 por ciento de lo que se trata la sesión", dice LaRue. Además, el seguimiento de sus entrenamientos (y su progreso) también puede ayudar a evitar la temida meseta de la aptitud física, por lo que es un hábito que también lo ayudará a largo plazo. ¡Habla de ganar-ganar!

Tu plan de juego: Después de su entrenamiento, tome nota de los ejercicios que realizó con su entrenador y verifique con él o ella para asegurarse de que está documentando todo correctamente. Además, no tengas miedo de ser específico. Angelilli sugiere pedirle a su entrenador que identifique los mejores ejercicios que sean mejores para sus objetivos particulares. Y, oye, ¿por qué no tomar notas? durante tu sesión mientras te vienen pensamientos y preguntas?

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