Misceláneos

32 entrenamientos para ponerse en forma en cualquier nivel de condición física


Compartir en Pinterest

Incluso las ratas de gimnasio más dedicadas pueden beneficiarse de algunas ideas nuevas. Hemos reunido 32 de los entrenamientos más populares en la historia de Greatist en una lista fácil de usar. Lo mejor de todo es que es perfecto para deportistas de todas las formas, tamaños y niveles de condición física.

¿Sin equipo? No hay problema. ¿Quieres probar pesas rusas o sacos de arena? Tenemos ideas para ti. Desde levantadores, corredores, excursionistas, yoguis y nadadores, tenemos todos los tipos cubiertos. Siga leyendo para conocer 32 entrenamientos aprobados por Greatist, perfectos para la próxima vez que vaya al gimnasio, al estudio de yoga o al aire libre.

Calentamiento y movilidad

Compartir en Pinterest

Foto: BuiltLean

1. Calentamiento dinámico de cuerpo completo de BuiltLean
El calentamiento es una parte crucial de cualquier entrenamiento, pero el estiramiento estático puede reducir actuación. En cambio, mantén los movimientos dinámicos que simulan los ejercicios que realizarás, como las opciones de peso corporal sin equipo en este calentamiento de Marc Perry.

2. La rutina de estiramiento que todos los trabajadores de escritorio deben hacer
Noticia de última hora: sentarse durante períodos prolongados puede causar graves estragos en nuestros cuerpos. Además de levantarse y tomar algunas reuniones para caminar, pruebe esta rutina de estiramiento en su escritorio para una espalda y un cuerpo más fuertes y saludables.

3. Nuestra última rutina de laminado de espuma
En los últimos años, el laminado de espuma ha sido reconocido por su efectividad para preparar el cuerpo para el ejercicio, e incluso para reducir el dolor relacionado con el ejercicio. Echa un vistazo a esta infografía para obtener una guía de rodadura de espuma que preparará los músculos de la cabeza a los pies.

No se requiere equipo

Compartir en Pinterest

Ilustración de Shannon Orcutt.

4. El circuito de dormitorio completo
Incluso si no eres un estudiante universitario ocupado, este entrenamiento sin equipo es perfecto para cualquiera que busque sudar rápidamente sin salir de casa. Trabaje a través de los ejercicios para obtener un circuito emocionante y desafiante que lo dejará sin aliento (¡en el buen sentido!).

5. El entrenamiento de peso corporal sin gimnasio de 30 minutos
Esta infografía ha sido un éxito y sabemos por qué: diseñada por los expertos Greatist Kelvin Gary y Rob Sulaver, la rutina desafía a todo el cuerpo y crea explosividad con algunos movimientos pliométricos geniales.

6. El entrenamiento avanzado de peso corporal sin gimnasio
Si está buscando llevar el entrenamiento con peso corporal al siguiente nivel, no busque más. Diseñado por el experto en Greatist Jonathan Jonathanilli, este circuito incluye movimientos serios, como flexiones de manos. Es una de las rutinas más difíciles que hemos probado.

7. El entrenamiento "científico" de siete minutos
Los investigadores en Florida hicieron olas esta primavera cuando anunciaron un circuito de peso corporal "ideal" de siete minutos que cumplió con todas las sugerencias básicas de ejercicio establecidas por el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM). El editor de Greatist Fitness, David Tao, lo puso a prueba y tuvo algunas conclusiones sorprendentes sobre este combo de 12 movimientos de peso corporal.

8. Deskercise durante todo el día
A veces puede ser difícil encajar en una larga sesión de ejercicio. Pero podemos hacer mucho para reducir el impacto de un estilo de vida sedentario al ser más activos durante la jornada laboral. Echa un vistazo a estas 33 ideas para moverte más (e incluso entrenar fuerza) en el trabajo.

9. El entrenamiento de 30 minutos para desarrollar el peso corporal con glúteos
Cuando se trata de glúteos fuertes y sexys, nadie lo hace mejor que Kellie Davis. El entrenador, autor y escritor contribuyente Greatist sabe una o dos cosas sobre la construcción de bollos, y esta infografía lo ayudará a encaminarse hacia la dominación trasera.

Fuerza y ​​poder de cuerpo completo

Compartir en Pinterest

10. La forma favorita de un receptor de la NFL de construir explosividad
Curtis Williams, estrella de fútbol convertida en entrenador, ofrece sus carreras de velocidad y ejercicios favoritos para que te muevas RÁPIDO.

11. Entrenamiento de fuerza probado por Greatist para principiantes
Diseñadas por los entrenadores Anja Koschak y Damien Bourbeau y probadas por la tripulación Greatist, estas rutinas funcionales son perfectas para aquellos que recién comienzan el entrenamiento de fuerza (o espalda en el columpio).

12. Guía de Fitness de Reddit
Comentaristas, cuidado, ¡aquí hay trolls! De acuerdo, entonces quizás Reddit no sea tan aterrador; de hecho, su comunidad de acondicionamiento físico puede ser un lugar bastante alentador e informativo para novatos y profesionales por igual. En esta infografía, trabajamos con algunos de los principales usuarios de acondicionamiento físico de Reddit para combinar los mejores consejos de ejercicio del sitio en un recurso útil, completo con muchas sugerencias de ejercicios.

13. Entrenamiento con pesas rusas para principiantes
Son redondos, pesados ​​y están apareciendo en más y más gimnasios en todo el país. Si está interesado en comenzar con pesas rusas, asegúrese de tener suficiente espacio para balancearse, y luego siga nuestra rutina amigable para principiantes. ¿Buscas más movimientos para darle vida a las cosas? Tenemos 22 ejercicios más de pesas rusas.

14. El último entrenamiento de saco de arena de cuerpo completo
El entrenador Jon-Erik Kawamoto diseñó este entrenamiento para nosotros. Los movimientos de construcción de fuerza usan una bolsa de arena (que se puede hacer en casa a bajo precio) para mucha resistencia. Solo se necesita una pieza de equipo para que te encuentres bien en tu camino hacia una buena forma física.

15. El último entrenamiento de la banda de resistencia de 30 minutos
Las bandas de resistencia son una excelente manera de darle a tus músculos un nuevo desafío y tenemos 33 movimientos para que sean de buen uso. ¿No estás de humor para mezclar y combinar? Desplácese hasta el final del artículo, donde describimos un circuito aprobado por expertos para la fuerza de todo el cuerpo.

16. Introducción de Jordan Syatt al entrenamiento conjugado
El gran experto Jordan Jordan Syatt es un poderoso levantador de potencia, y atribuye gran parte de su éxito al Método Conjugado de Westside Barbell. Conozca la lógica detrás de esta plantilla de entrenamiento y obtenga la rutina de cuatro días de Syatt diseñada para principiantes que buscan fortalecerse rápidamente.

17. La guía Greatist para obtener ese primer pull-up
El pull-up es uno de los mejores ejercicios que existen, pero puede ser difícil de dominar para los nuevos en el entrenamiento de fuerza. Tenemos la rutina de cuerpo completo que te hará colgar como un mono antes de lo que esperas.

18. Entrenamientos de Jon-Erik Kawamoto para prepararte para cualquier cosa
En otra publicación invitada de Jon-Erik Kawamoto, el entrenador y ex corredor te lleva a través de algunas rutinas básicas para desarrollar la conciencia y la fuerza del cuerpo.

19. Guía de Tony Gentilcore para resolver problemas de fuerza
Es uno de nuestros entrenadores de lectura obligatoria dos años consecutivos, y es fácil ver por qué: Tony Gentilcore es simplemente una de las personas más inteligentes en el estado físico. En esta publicación de invitado, examina algunos de los factores básicos que impiden que las personas se fortalezcan y proporciona una plantilla de muestra para atravesar mesetas.

20. Entrenamiento en el parque del equipo de Greatist
Cuando Greatist llegó al East River Park de Nueva York el verano pasado, necesitábamos un entrenamiento para eliminar el óxido de la oficina. Afortunadamente, el entrenador Rog Law llegó con una rutina asesina que nos dejó sudando a la luz del sol.

21. El entrenamiento del patio de juegos Greatist
El gimnasio de la jungla no es solo para niños. Esas barras y bancos también son excelentes para todo tipo de movimientos de peso corporal. Este entrenamiento de cuerpo completo hará que su corazón bombee y los músculos se esfuercen más rápido de lo que puede decir "Marco Polo".

22. El último entrenamiento de cuerda de salto de cuerpo completo
El mayor obstáculo para los saltadores principiantes es la coordinación, pero, con un poco de práctica, casi cualquiera puede convertirse en una bestia de la cuerda de saltar. Aprenda cuán efectiva puede ser la cuerda con este entrenamiento de 10 minutos ideal para acondicionarse mientras viaja.

Entrenamiento de intervalo

Foto: Bigstock

23. La guía para principiantes para el entrenamiento de intervalos
No es ningún secreto que somos grandes admiradores del entrenamiento a intervalos. Escribimos este artículo para que sea accesible para todos. ¡Haga ejercicio en una fracción del tiempo y obtenga beneficios aún mayores con algunos ejercicios de alta intensidad!

24. La guía completa de entrenamiento de intervalos
Uno de nuestros artículos más populares de todos los tiempos, esta infografía detalla tres protocolos de intervalos súper efectivos.

25. Entrenamiento temporal para ciclistas
Súbete a la bicicleta estacionaria para un entrenamiento de intervalo asesino del American Council on Exercise que también mejorará tus habilidades en la carretera.

26. Rutinas de Tabata para probar hoy
La famosa división de 20 segundos de encendido / 10 segundos de descanso del Dr. Tabata se ha convertido en sinónimo de entrenamiento de alta intensidad, y en realidad se puede usar con todo tipo de movimientos. Abastecerse de ideas aquí.

27. El fundador de Greatist te lleva a través de su entrenamiento de intervalo favorito
Derek Flanzraich detalla su rutina de intervalos de inicio para un entrenamiento emocionante desde los minutos uno a treinta.

28. Entrenamiento de intervalos de Adam Bornstein para una pérdida de grasa más rápida
Adam Bornstein, autor, entrenador y celebridad del deporte, le da un giro a Tabata para una rutina de intervalos que es más efectiva que nunca.

29. Entrenamiento de intervalos en la piscina
¿Pensaba que nadar era tedioso? Piensa otra vez. No convertirá a nadie en Michael Phelps de la noche a la mañana, pero este entrenamiento del American Council on Exercise seguramente hará que la natación sea divertida nuevamente (y más desafiante que nunca).

Yoga y pilates

Compartir en Pinterest

30. El entrenamiento de Pilates de 10 minutos para la voladura del núcleo
Agarra una colchoneta y muévete (y rueda y planchas) con este entrenamiento diseñado por la instructora de Pilates Sarah Ruback.

31. Yoga en el camino
Viajar no tiene que significar apretarse como una maleta sobrecargada. Manténgase ágil con esta infografía que detalla algunas posturas de yoga aptas para el camino.

32. La rutina de yoga restaurativa para aliviar el estrés
Después de todo ese ejercicio, puede ser útil simplemente chillax. Tenemos la rutina para relajar la mente y el cuerpo.

¿Cuáles son tus entrenamientos favoritos que has visto en Greatist? ¿Algún tipo del que te gustaría ver MÁS? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!