Vida

7 productos de Sleep Tech que pueden ayudarlo a dormir toda la noche (y algunos que no lo harán)


Últimamente, parece que estamos cada vez más presionados para llenar nuestras vidas con más y más tecnología, embelleciendo todo lo que poseemos con una pantalla táctil o con una "retroalimentación háptica". Pero aunque en general puede ser un buen consejo limitar la cantidad de tiempo que pasamos definiéndonos por nuestros dispositivos, el sueño es una parte de nuestras vidas que está en gran medida fuera de nuestro control consciente, lo que lo hace maduro para la asistencia de la tecnología inteligente.

En nuestra búsqueda del todopoderoso Z, la docena está introduciendo tecnologías del sueño, que ofrecen principalmente formas de resolver nuestros problemas de sueño en gran parte inducidos por la tecnología, lo cual es ... genial y un poco devastador irónico. Para obtener más información sobre cuáles de estos productos para dormir no tienen sentido y cuáles pueden realmente ayudarlo a dormir mejor, nos sumergimos en la investigación, usamos gafas vergonzosas con filtro de luz azul frente a otros humanos y hablamos con un par de expertos líderes en el campo. .

A continuación, encontrará siete categorías, en cada una de las cuales es, en nuestra opinión, la mejor opción para ayudarlo a dormir mejor según las opiniones de los consumidores, el conocimiento experto y algunas pruebas en persona. Al final, encontrará un par de categorías de productos que, según nuestra investigación, realmente no le ofrecen ayuda para conciliar el sueño, a pesar de sus afirmaciones.

Hablamos con James Maas, Ph.D., un New York Times autor de éxito de ventas, ex profesor y presidente de la junta de psicología de Cornell. Consulta sobre prácticas de sueño sano para universidades y empresas y dirige un recurso en línea para la optimización del sueño llamado Sleep for Success. Nuestro segundo experto, Michael Breus, Ph.D., también es un autor de mayor venta de recursos para dormir y un especialista en sueño certificado por la junta. Dirige el recurso de sueño en línea TheSleepDoctor.com.

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1. Rastreador casual: Fitbit Charge 2

Una advertencia contundente para esta categoría que nuestros expertos notaron: las técnicas de sueño más populares, como los rastreadores de ejercicios y los relojes inteligentes, a menudo afirman que miden su sueño, pero no son particularmente precisos al hacerlo ”. Estos dispositivos portátiles supuestamente miden su sueño basado en movimiento, que no es únicamente efectivo ", dice Maas. "Necesitaría un dispositivo que mida su ritmo cardíaco y también las ondas cerebrales". Para comprender por qué las ondas cerebrales son tan importantes, pasaremos a La promesa del sueño, de William C. Dement, MD, Ph.D., Una gran introducción a la comprensión de la ciencia del sueño. Dement explica que nuestra capacidad para registrar la actividad del cerebro con un equipo que mide las ondas cerebrales cambió absolutamente la naturaleza esencial de la medicina del sueño, y que son la forma más precisa de medir la verdadera profundidad o fase del sueño de alguien. Pero como señala Maas, el ritmo cardíaco es un segundo cercano. El Fitbit Charge 2 no aborda las ondas cerebrales, pero según Fitbit, sí factoriza tanto el ritmo cardíaco como el movimiento en sus capacidades de seguimiento del sueño. Además de eso, según un análisis del sueño de la Universidad de Brown de 2017, los rastreadores Fitbit con detección de frecuencia cardíaca midieron con mayor precisión en comparación con un grupo de otros diez wearables en comparación con el AMI MotionLogger utilizado clínicamente. Entonces, si está buscando un rastreador que tenga en cuenta las consideraciones médicas reales para el seguimiento del sueño, pero no lo hará pagar $ 500 +, entonces el Charge 2 es una buena opción. ($ 148.95; amazon.com)

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2. Rastreador avanzado: Dreem

Entonces, ¿hay productos para dormir que realmente ofrecen seguimiento médico, centrado en las ondas cerebrales y en el hogar? Maas dice que un niño nuevo en el bloque, Dreem, va a hacer olas en la industria al ofrecer un rastreador de sueño de lectura de ondas cerebrales alcanzable por el consumidor (y no, no está afiliado a la marca). solo datos de seguimiento, pero también algo de tecnología de entrenador de sueño y una alarma inteligente, lo que significa que está equipado para decirle si está alcanzando todos sus ciclos de sueño durante la noche. Pero, ¿cómo usaría estos datos para dormir mejor, incluso si tuviera que pagar $ 500 por ellos? ”Los números reales de los rastreadores de sueño pueden no ser exactos, pero el cambio de noche a noche es exacto y posiblemente más importante ", dice Breus. Él enfatiza que todos los dispositivos, tanto los de primera categoría como los que rastrean el movimiento, pueden ser efectivos si se observan las tendencias del sueño en conjunto. Compare sus números personales de seguimiento del sueño de noche a noche (¿se despierta a menudo en las noches más frías? ¿Le toma más tiempo quedarse dormido cuando no usó una aplicación de meditación antes de acostarse?) Y tome notas. Una vez que controle sus patrones de sueño, al menos puede estar armado para distinguir las noches problemáticas y ajustar sus hábitos de sueño. ($ 499; dreem.com)

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3. Luz de despertador: Philips Somneo

Sorprendentemente, no todos los productos para dormir relacionados con la luz que probamos se trataban de filtrar la luz azul (aunque lo veremos en un segundo). Nos topamos con una gran cantidad de investigaciones realizadas sobre una tecnología llamada "amanecer artificial", que ha dado paso a las luces de despertador y las alarmas inteligentes. Si bien muchas personas pueden no notar mucha diferencia entre una alarma de luz y una alarma tradicional, Resulta que complementar su alarma con luz puede ayudarlo a dormir mejor. Después de probar algunas marcas nosotros mismos, nos decidimos por un modelo recién lanzado en la línea de atención de Philips llamada Somneo. El principio del amanecer artificial es simple: en lugar de despertarlo con una sirena que rompe los oídos, esta luz se enciende aproximadamente 30 minutos antes de la alarma, imitando un amanecer natural para engañar a su cuerpo para que salga de las fases de sueño más profundas. Una vez que ha salido a la luz, una alarma audible puede activarse y despertarlo de una fase de sueño más ligera. Ofrece una variedad de sonidos de alarma suaves incorporados, un nivel de luz ajustable para despertarse y leer, un espectro de luz compatible con I + D e incluso un modo de hora de acostarse al atardecer que reproducirá sonidos relajantes o lo guiará a través de ejercicios de respiración. Puntos de bonificación: la cosa se ve genial. ($ 189.95; amazon.com)

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4. Gafas filtrantes: Uvex Skyper Goggles

A veces, la mejor tecnología es la baja tecnología, especialmente cuando se trata de algo tan simple como filtrar la luz. Maas reconoce que parte del software de filtrado de pantalla utilizado en computadoras portátiles o bombillas de filtrado de luz podría funcionar (aunque un estudio muy reciente parece mostrar que una solución popular no funciona), "pero su mejor opción es encontrar un buen par de gafas que lo filtran todo ”. Tiene sentido, porque no es solo su pantalla la que produce esa molesta luz azul: son sus bombillas, su reloj inteligente y los indicadores LED parpadeantes diseminados por toda su casa. ¿Por qué es mala la luz azul? Bueno, provoca que su cuerpo se bloquee en un ritmo circadiano diferente, a menudo evitando que tenga sueño por la noche. Consumer Reports en realidad realizó una prueba en las mejores gafas para un filtrado de luz efectivo en 2017 y determinó que la mejor opción es un par de gafas Uvex Skyper súper asequibles y de menos de $ 10. Puede que parezcan un poco tontos, pero tomarlos una o dos horas antes de acostarse podría engañar a su cerebro para que se acomode para una siesta. ($ 9.55; amazon.com)

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5. Aplicación de relajación: espacio de cabeza

"Recuerde, el objetivo del sueño es elevar su frecuencia cardíaca a 60 o menos", dice Breus. Como resultado, dice que las aplicaciones de meditación y los ejercicios de respiración pueden ser muy efectivos. El Somneo, mencionado anteriormente, tiene algunos modos de respiración y sonidos a la hora de acostarse, y Breus recomienda el dispositivo iHome Zenergy para una opción más simple (que encontramos un poco costosa por la falta de características adicionales), pero sin duda, la más asequible una manera hermosa de funcionar a través del navegador web es Headspace, una aplicación desarrollada por un equipo que intenta tomar los hallazgos de los estudios de meditación en persona, junto con algunos socios científicos. para enseñarle ejercicios de meditación, que pueden ayudarlo a conciliar el sueño natural, sin la ayuda de una ayuda para dormir ($ 7.99- $ 12.99 al mes; headspace.com)

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6. Almohadas: Coop Premium Almohadas Ajustables

Exploramos el mundo de las almohadas inteligentes, que son como su almohada favorita en casa, excepto que pueden hacer trucos como controlar su sueño o evitar que ronque. Resulta que estas almohadas de seguimiento realmente no son tan efectivas, lo que tocaremos más en un minuto, pero hay almohadas que pueden ayudarlo a dormir mejor ”. Cada vez que estoy en la sección de almohadas de una tienda, yo veo gente aplastando almohadas con sus manos ”, dice Maas. "¿Por qué? Descansas la cabeza sobre una almohada, así que eso es lo que realmente necesitas probar en la tienda ”. Ambos médicos recomendaron una almohada más firme y de mayor apoyo (una que no se aplana y no es demasiado blanda), porque el cuello La alineación inherente a las almohadas firmes ayudará a evitar la tensión de la mitad de la noche. Pero también advirtieron que si eres de los que anhelan una almohada más suave, probar un estilo que simplemente no disfrutes puede hacer que te tome más tiempo quedarte dormido. Escuche también sus preferencias personales. Cuando se trata de eso, lo mejor que puede hacer una almohada es la regulación de la temperatura, que tiene más que ver con la espuma utilizada para construir las almohadas que con cualquier otra cosa. La almohada ajustable Coop Premium marca ambas casillas: debido a que está hecha de espuma de memoria triturada, permite que el aire frío fluya libremente y le permite ajustar el relleno a la firmeza deseada. Si puede permanecer a una temperatura ideal, es más probable que se duerma más rápido y permanezca dormido por más tiempo ($ 59.99; amazon.com)

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7. Colchones: Jupiter + Smart Mattress

Quizás el factor más crítico para dormir bien es el colchón, y como tal, probablemente podríamos pasar un artículo entero ensalzando los entresijos de los colchones modernos. Y de hecho, lo hicimos. Pero Breus tocó un concepto para colchones que nos llevó al Júpiter +. "En general, la mayoría de las personas pueden dormir en cualquier cosa que les parezca cómoda", dice. Todos tienen sus preferencias, pero el Jupiter + ofrece una espuma de memoria reactiva para brindarle un servicio de atención al cliente; una regulación de temperatura bastante bien revisada, a media noche; y algunos (ciertamente menos precisos) seguimiento de sueño incorporado, todo como un medio para hacer lo único que Breus dice que mueve la aguja: personalizar su sueño. Como se mencionó, tome parte de ese seguimiento con un grano de sal, porque usted ' Tendré algunos problemas similares a los rastreadores portátiles anteriores, pero si tiene muchas horas para dormir, la regulación de la temperatura y la firmeza personalizable hacen de este un colchón cargado de tecnología que definitivamente vale la pena ver. ($ 1,049; eightsleep.com)

Y algo de tecnología para evitar

Rastreadores de actividad física que no miden la frecuencia cardíaca

Como se mencionó anteriormente, la mejor manera de medir clínicamente el sueño es leer las ondas cerebrales a través de máquinas EEG. Y si bien muchos rastreadores de actividad física pueden aprovechar lo mejor: sus bandas de frecuencia cardíaca como la serie Flex de nivel básico de Fitbit, o los populares rastreadores Jawbone Up and Up 2 no rastrean la frecuencia cardíaca (lo que no quiere decir que ' no son geniales para otras cosas). Como mencionó Maas anteriormente, estos rastreadores simplemente no son confiables para rastrear el sueño, punto. Confiar en el movimiento presupone que alguien que tiende a tirar y girar siempre durmiendo mal Pero tanto los doctores como los Promesa de sueño decir que ese no es siempre el caso.

"Muchas personas que se mueven mucho mientras duermen lo hacen para tratar de regular la temperatura, no porque duerman mal", dice Maas. En ese caso, el Fitbit Flex, por ejemplo, puede registrarlo como "despierto" o "inquieto" cuando podría estar en un nivel de sueño relativamente reparable. Estos rastreadores están diseñados para estar en forma y el sueño se ofrece como una característica secundaria ... así que es mejor tomarlos con un grano de sal.

Almohadas inteligentes

De todos los productos para dormir que investigamos, las almohadas inteligentes cargadas de tecnología parecían ser las menos válidas en términos de investigación real. Ninguno de los expertos recomendó nada más que una almohada agradable, refrescante y absorbente de sudor. Además, estas almohadas parecen saltarse la construcción de espuma y agregar un montón de tecnología que es innecesaria para las funciones principales del sueño: en primer lugar, también intentan ofrecer el seguimiento del sueño a través del movimiento, lo cual es muy problemático .

Luego, afirman agregar “parlantes de privacidad” para que solo alguien que descanse la cabeza sobre la almohada pueda escuchar los sonidos que se reproducen. Si bien Breus dijo que los sonidos relajantes, en su experiencia, en realidad han ofrecido un efecto profundo en algunas personas que tienen problemas para dormir, cuando observas almohadas inteligentes como el Zeeq de REM-Fit, verás dos problemas: Primero, el La conectividad Bluetooth es bastante sospechosa, y en segundo lugar, la cosa cuesta unos $ 200 obscenos para lograr algo que una simple máquina de ruido blanco o un altavoz de cabecera pueden ofrecer por una cuarta parte de ese precio.

Finalmente, la característica principal en la que parecen centrarse estas almohadas es una especie de función de alerta de ronquido basada en la vibración. Si bien este puede ser un concepto noble (incluso para salvar relaciones), el alcance de esta el artículo es para ayudar dormir, no ser cortés con los demás.

Y además, la tecnología de alerta de ronquidos parece lograrse a través de un micrófono dentro de la almohada que, según las opiniones de los consumidores, se activa tan fácilmente con el ruido de fondo como la alarma de un automóvil en el exterior como con un ronquido. En cambio, es mejor poner su dinero en una almohada de células abiertas que absorba el sudor y que le ofrezca un nivel personal de firmeza deseada.

Jason Schneider es un redactor, músico y pelirrojo residente en Nueva York. Cuando no está escribiendo palabras en Internet, puede encontrarlo mirando películas de terror y haciendo todo lo posible para evitar la pizza. Síguelo en Instagram (@jalanschneider) para obtener nueva música y fotos de gatos.